Senaman Selepas Bersalin Caeser

bila terasa badan dah lemah, nak berjalan pun rasa macam nak heret kaki, badan berat semacam, cepat mengah, baru la terhegeh hegeh google balik segala workout. normal ke macam ni? hahaha.

tapi sebab kali ni aku dah takleh guna dah skill workout aku macam yang dulu dulu macam tepuk lalat (lompat bintang), planking sebab aku baru lepas bersalin, caesar plak tu. baru ni buat cycling crunches pun dah berasa dalam perut. ingat nak gigihkan jugak tapi takut pulak koyak dalam perut aku ni haih. (--)'

so, kena carik pulak la skill lain yang lebih selamat. riyadh pun baru masuk 5 bulan, so masih kena guna soft skill exercise.

so far aku search, kebanyakkannya suggest untuk buat kegel. kegel ni kalau lepas seminggu bersalin pun dah boleh buat. katanya.

Senaman Kegel

• letakkan tangan diperut, peha dan punggung
• tahan nafas dan buat kemutan sebanyak 15-20 kemutan dengan kiraan 10 saat untuk setiap cengkaman di bahagian faraj sebelum dilepas
• ulang sebanyak 10 kali
• bagus dilakukan 2-3 kali sehari dan boleh dilakukan sewaktu berdiri, duduk atau berbaring

 Antara Kebaikan Senaman Kegel

• membantu menguatkan lantai pelvik
• melancarkan perjalanan darah
• mempercepatkan penyembuhan luka episiotomi
• mengelakkan terkencing ketika batuk dan bersin
• menguatkan otot faraj

Senaman selepas bersalin dan kegel ini jika rajin dan dilakukan setiap hari, Insya Allah otot2 akan menjadi kuat dan tegang semula dan pulih dengan cepat.

Gerakan senaman yang santai dan mudah ini sangat penting untuk memperkukuhkan dua kumpulan tot, iaitu otot pada lantai punggung dan otot perut.

itu untuk kegel la. kalau baca banyak yang cakap kegel ni lebih kepada menguatkan kemutan dan kurangkan kentut vagina. tak kisahlah tu, janji senaman ni selamat untuk para ibu lepas caeser. senaman lain lain boleh kita google lagi after this.


sini pun aku share exercise vc untuk para ibu yang baru lepas caeser. semua ikut step ni.

0-2weeks post up

2-4 weeks post up

4-6 weeks post up

dan last skali,

2-4 months

ok mak mak semua. jangan lupa bersenam ye. bukan semata mata nak kurus aje, tapi untuk taklah nanti naik tangga pun anak lagi laju dari mak.

reference credit :
1. http://syamilamohd.com/2014/08/senaman-selepas-bersalin/
2. youtube
3. http://kevinzahri.com/health-fitness/panduan-langsing-selepas-bersalin/

Sony Xperia T2 D5303

dah nak masuk minggu kedua aku dengan henpon terpisah. gila tak rindu, first time kot hilang henpon. elok pulak dalam post lepas aku mention pasal up gambar dari dalam henpon,

"kalau tak kepam ajela gambar dalam henpon sampai raya tahun depan"

terngiang ngiang apa aku tulis tu. rasa siap ada echo sound lagi.
pehhh...rupanya tak sampai raya taun depan, raya haji pun dia dah takde. *bergenang airmata*

.

.

.

.

.

.

.

hari hilang henpon tu, ejang takde. dia kena pergi mudik belah hulu. so, pagi tu aku memang macam biasa la, huru hara siapkan anak anak. start kereta, packing barang, angkut barang dalam kereta,, jerit kat rifdi haifa hasya suruh masuk kereta, angkat riyadh letak dalam carseat. settle, terus bawak keta mencicit. lambat manjang.

hantar rifdi haifa, aku hantar riyadh ke rumah pengasuh, lepas tu hantar hasya ke tadika. hari tu kebetulan nak bayar duit makan tadika, aku amik wallet pastu carik henpon, tak jumpa. ahh..lantaklah. settle bayar dulu. siap tu, terus aku pecut balik rumah, konon nak amik henpon. aku syak henpon tertinggal kat rumah je.

sampai rumah, aku carik dalam bilik. biasa aku letak kat side table sebelah katil. takde. tengok atas drawer aku, takdek jugak. kat almari luar, atas meja, iron board..hmmmm. mana ek? nak misscall pun takdek henpon lain. rata dah aku carik ni, dalam kereta pun tak jumpa. adoyaii. sebab dah pukul 9 lebih, aku pun gi kerja ajela. nanti sambung carik.

sampai office aku try call tanya pengasuh kalau kalau henpon aku termasuk dalam beg anak aku ke. tapi pakcik cakap takde pun. takpe, aku tunggu hasya balik skolah je, dia tu suka bawak macam macam pegi tadika. tapi masa dia balik tu hampa la jugak bila tau dia tak bawak henpon. (--)

tengahari tu aku balik rumah, aku sambung carik henpon. memang tak sedap hati. sambil sambil tu aku buat kerja rumah sambil ingatkan balik last aku pegang henpon. sedang jemur kain tetiba aku terpandang atap kereta aku. pastu terpikir..macam aku letak something atas atap keta ni tadi. tapi apa ye?

puas aku kerah otak aku untuk ingat balik..aku rasa ye dah ni. aku cuba flashback.
seingat aku, masa aku angkut beg masuk keta tadi, tangan aku penuh. so aku park henpon atas atap keta, simpan barang dalam keta, pegi kunci rumah, masuk kereta, reversed, dan blah! sah la ni.

confirm henpon aku jatuh, tapi taktau kat mana. aku carik carik area depan rumah aku,,tapi haram la nak jumpanya. cepat cepat aku settle kerja rumah, mandi dan gi office. aku try call, dapat, tapi pastu macam orang cancelkan call. pastu call lagi memang takde dahla. aku pun pikir pikir lagi apa yang aku boleh ikhtiarkan.

sudahnya, aku bukak google chrome, google apa yang aku bleh buat kalau henpon hilang pastu aku jumpa satu kaedah ni. type "find my phone"...

kaedah ni boleh guna untuk orang yang guna account google kat henpon tau. so, result yang aku jumpa D5303 berada on the way ke Kg. Mela, Lipis. ya Allah, nak nangis rasa. aku terus try contact henpon lagi skali. ada ringing tapi takde orang pickup. kalau tengok apps tu, dia boleh call pastu akan keluar note kat situ. aku pun tinggalkan note

"pulangkan semula henpon ni kalau jumpa. Allah je yang boleh balas jasa anda"

kawan kawan aku ramai ramai cuba call. ringing tetaplah ada cuma takde pickup. semua kata orang yang amik henpon ni takde niat mencurik sebab kalau orang curik biasa akan buang simcard. aku cuba pikir positif. rasa nak gi buat report polis je masa ni tapi ...ishh. serabut dah rasa. kalau tengok kat maps henpon aku tak gerak gerak dah. masih kat kawasan kampung menghala ke Kg, Mela.

dalam masa yang sama aku tukar password untuk fb, instagram, dan segala macam menda la dalam henpon tu. security beb. pastu aku lock pulak henpon aku, so orang yang amik tu takleh bukak henpon aku. habis segala menda aku buat. panik la katakan.

tapi sebab macam takde chance dah jumpa semula henpon, esoknya ejang batalkan sim card lama. kebetulan dia ada hal kerja di kuantan, sim card aku pulak atas nama dia..alhamdulillah, semuanya dipermudahkan. aku dapat balik nombor lama aku. tapi henpon dengan memory card tetaplah hilang. tanpa kesan. tanpa jejak dah sebab aku dah batalkan sim card kan.

henpon hilang tu nak buat camne kan, tapi memory card tu la. dahla segala menda aku simpan dalam henpon. yang mujurnya sebab jenis tak simpan gambo bukan bukan.. sudahnya sekarang aku pakai la galaxy chat aku yang lama. whatsapp, fb, ig semua ada tapi tak canggih la. takde boomerang. (boleh ek?).

anak anak aku selalu usik aku, "ibu tak rindu ke henpon ibu?".
eh. sentap tau.

i miss u my avengers.
(sebab henpon aku pakai baju gambo avengers).

kot kot ada antara pembaca blog nih yang teramik henpon aku tapi taktau nak pulang camne tu..boleh la anto ke pejabat jps ke, pejabat jkr ke..haaaa. tapi dfaerah jerantut la yek. kabo je henpon ni saya tak curik, saya amik sebab taktau nak pulangkan camne. takpe..akak tak marah. akak tau masalah nak pulangkan tu ye. jasa baik tetaplah dikenang sampai bila bila.

eh, touching pulak.